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Latte Beauty コラム ダイエット 食事の適量は?「1日3食」にこだわるより「お腹が空いたら食べる」とよい 「1日3食きちんと食べなきゃ」と思い込んでいませんか?食事の適量は、自分の体に聞いて判断するのが正解!お腹が減らないのに食べることは、食べ過ぎにつながり、ダイエットにも健康にも悪影響を及ぼします。 こんにちは。ダイエットコーチの山崎美由紀です。 普段、どんなにお腹が一杯でも三食きちんと食べなきゃと思い込んでいたり、お腹がいっぱいなのにあるものをあるだけ食べてしまったりはしていませんか? 「朝ごはんは食べない」「何か食べたら痩せる」などと頭で考えるのではなく、体に聞いて食べるとダイエットも健康もスムーズです。 肥満も生活習慣病も全ては「食べ過ぎ」から始まっているといっても過言ではありません。 食べ過ぎて消化代謝できないものが体の滞りとなり、血管を汚し、リンパを詰まらせ、体調を悪くします。 では、どれ位が適量なのでしょうか? それは身体が知っています。 3食必ず食べなくてはならない、そう思い込んではいませんか? 実は必ずしもそうではありません。 朝ご飯を食べない方が、体が楽で午前中の仕事がはかどる人もいます。 朝はデトックスの時間と言われているので、本当は食べない方が健康的にもダイエットにも良いという説もあります。 もちろん、お腹が空いているので朝ご飯はしっかり食べる派の方もいらっしゃると思います。 その場合、その後のお昼ご飯はどうしていますか? 昼ごはんの時間だからといって、お腹がいっぱいにもかかわらず食べ過ぎてはいませんか? 今本当にお腹がすいているのか、体へ質問してみましょう。 胃に重みが残っているときや、体に重みがあるときは、無理をして食べてはいけないサインです。 「この後お腹がすくかも…」「力が出ないかも…」と杞憂して食べるのが一番いけません。 体の重みをしっかり感じ取ってから「食べる・食べない」の判断をするようにしてください。 体が食事を欲するサインとしては、お腹がグーッとなることが挙げられます。 「お腹が鳴ることは、長寿遺伝子が活発化している」といった文献もあるほどで、お腹が鳴ることは健康にとって悪いことではありません。 お腹が鳴らない、お腹が減らないのに無理に食べるよりは、お腹の鳴り、空腹感というものを、ぜひ感じてみてください。 健康食材としてたくさんのものが巷に溢れていますが、一番自分の身体にとって何が良いかは、体が知っています。 難しく考えることなく体の様子をしっかり観察して、「考えずに感じる力」を大切にしてくださいね。 記事の情報内容については、特定の商品やサービス、方法などの効能効果や完全性、正確性を保証するものではございません。 このコラムに関するタグ 健康管理 食事療法 美容 この記事を書いたコラムニスト
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「一日3食がいい」は間違い！“お腹がすいたら食べる”ダイエットが正解のワケ | 女子SPA！
咎人 にじさんじ 腐向け
これは、痩せている人はお腹がすくまで食べない。つまり空腹でもないのに「あ、お昼の時間だからご飯たべなきゃ」とか「ちょっと小腹すいたなーパンでも食べるか」とか、そういう事がないって意味だと思います。 夜8時にお腹が空いているのに限界まで我慢して普通の食事(炭水化物やら糖質やら込みの)をすれば全て吸収されて逆効果ってことは分かると思います。時間的にも尚更。 そのダイエット法を馬鹿正直に捉えなくていいです。 たとえば夜8時以降は食べない事を前提に、食事の時間を調節してみてはいかがでしょうか? 限界まで我慢せず素直にお腹が空いたら食べる、という生活をしていれば夜8時なんて変な時間にお腹が空くって考えづらいです。(仕事の都合でそうなる場合もあるかもしれませんが) 1人 がナイス!しています お腹が空いたら食べるって、うちの猫がそんな感じです。理性ある人間なんですから、決められた時間に規則正しく食事をするべきですよ。夜9時に食べるかどうかなんて考える以前の問題。 3人 がナイス!しています 消費カロリーが摂取カロリーより上回っていれば、太りようがない。 この物理的な大原則の前には食べた時間帯なんか関係ないです。 2人 がナイス!しています
食事の適量は？「1日3食」にこだわるより「お腹が空いたら食べる」とよい - Latte
1日3食は絶対じゃない！「お腹がすいたら食べる」を実践して感じたこと。｜こころ躍る
管理栄養士の梅原祥太です。 ダイエットというのは、本来の意味として「食事療法」とされています。なので、食事の改善が最も重要なものであると同時に、その食事療法に取り組むにあたっては、「考え方」が重要になってきます。 管理栄養士としては、「この栄養素を摂りましょう」ということが重要なのですが、まずは考え方を見直していかないことには、成功しづらいものとなってしまいます。 「一日3食」にとらわれてはダメ! また、よく「1日3食きっちり食べましょう」と聞きますが、これは綺麗に痩せていく上では必要のない考え方だと思います。 運動をしていない方であれば1日3食が栄養素の配分をしやすい場合もありますが、必ずしも3食がその人にとって正しいとは限らないのです。1日2食で事足りる方もいれば、1日4食5食…と増えていく方も、方法としてはありです。 梅原祥太 ここで最も重要なのは「1日のトータル」で考えることです。 「1日総合して、どのようなものをどのくらい食べたか」 というところが最も重要なので、「理想的な朝食」「理想的な3食」などの概念は持つ必要はないのです。要は、一日トータルで、「食べ過ぎ」なければいいわけなのです。 朝食は無理に食べなくてもOK! 一日を決める朝食を食べるか食べないか、これは自分で決めてしまえばいいと思います。「朝食をしっかりと摂らないと昼食までにお腹が空きすぎてしまう」という方は、朝食をしっかり食べるのも悪くありません。 ここで大事なのは、 空腹時間が長ければ長いほど筋肉の分解が進みやすくなること 。空腹時間が長いと、綺麗な身体を支える筋肉を維持できなくなったり、代謝を落として太りやすい身体に向かってしまいます。無理せず、お腹がすいたら食べてください。 「空腹感もなく朝食は特に摂らなくても大丈夫そう」という方や「朝ギリギリまで寝てしまっているので朝食を摂る時間が取れない」という方は、朝食のタイミングでプロテインを取り入れください。 血中タンパク質濃度の維持だけは心がけて筋肉を落とさないようにし、他のタイミングで必要なエネルギーや栄養素を賄うようにするのもアリなのです。 ただし、タンパク質をいくら摂っていてもエネルギー不足であれば筋肉は落ちてしまうので、綺麗には痩せられません。
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